Så påverkar stress din hälsa - och hur du kan motverka det
Stress är en naturlig del av livet och kan till och med vara nyttigt i små doser. Men när stressen övergår till att bli kronisk kan det påverka vår hälsa negativt. Här ska vi titta närmare på hur stress påverkar din hälsa och vad du kan göra för att motverka det.
Stress kan orsaka både fysiska och psykiska problem, inklusive ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, viktökning, sömnproblem, ångest och depression. Stressen ökar också produktionen av kortisol, vilket kan leda till inflammation i kroppen och påverka immunförsvaret negativt.
Men det finns sätt att hantera stressen och minska dess negativa effekter på din hälsa. Här är några tips:
-
Motionera regelbundet - Fysisk aktivitet kan hjälpa till att minska stressnivåerna genom att öka produktionen av endorfiner och andra kemikalier i hjärnan som hjälper till att förbättra humöret och minska ångest.
-
Sätt gränser - Lär dig att säga nej till saker som du inte har tid eller ork för. Att överbelasta sig själv kan bara öka stressnivåerna och göra saker värre.
-
Skapa en avkopplande rutin - Prova att meditera, ta ett avslappnat bad eller läs en bok innan du går och lägger dig. Att skapa en rutin som hjälper dig att slappna av kan hjälpa till att minska stressnivåerna och förbättra sömnen.
-
Sömn - Sömn är viktigt för att kroppen ska kunna återhämta sig från stress. Försök att få minst sju timmars sömn varje natt.
-
Prata med någon - Att prata med en vän, familjemedlem eller terapeut kan hjälpa dig att bearbeta stressen och hitta lösningar på problemen.
Att hantera stress är viktigt för att bibehålla god hälsa. Genom att följa dessa tips kan du minska stressnivåerna och förbättra din fysiska och psykiska hälsa.
